الأرق ... كيف تقاومينه؟؟

بسم الله الرحمن الرحيم

إذا كنتِ تعانين من الأرق، بمعنى صعوبة الاستغراق فى النوم، فـإليك هذه الإرشادات المساعدة على مقاومة الأرق :
* تناولى كمية من اللبن أو الموز؛ فكلاهما يحتوى على مادة تسمى ( تربتوفين ) والتى تساعد على الاسترخاء والنوم.
* اقرئى أى شئ...كتاباً أو صحيفة، حتى تشعرى بالنعاس.
* قللى نشاطك الجسمانى فى فترة المساء، وحاولى أن تسترخى وتهدئى أعصابك.
* لا تتناولى أى مشروبات تحتوى على الكافيين كالقهوة أو الشاى أو الكولا فى فترة المساء.
* استلقى فى حمام ماء دافئ؛ فالماء الدافئ ياسعد على الاسترخاء وجلب النوم.
* احرصى دائماً على تناول طعام خفيف فى وجبة العشاء، وأن يكون ميعاد وجبة العشاء فى وقت مبكر نسبيًّا بالنسبة لميعاد النوم.
* تأكدى أنك تستخدمين عدداً كافياً من الأغطية فى الفراش، بحيث لا تشعرى بالبرودة أو الدفء الزائد.
* اجعلى تناول الحبوب المنومة آخر ما تلجئين إليه فى حالة الاستمرار فى الأرق لعدة ليال، ويجب أن يتم اختيار النوع المناسب بمعرفة الطبيب.

من طرف shooshoo الإثنين سبتمبر 14, 2009 12:18 pm

مرسي

ميرسي لمرورك

الأرق ... كيف تقاومينه؟؟

الأرق ... كيف تقاومينه؟؟

رد: الأرق ... كيف تقاومينه؟؟

رد: الأرق ... كيف تقاومينه؟؟